Πιστεύεται ότι η απώλεια βάρους είναι αδύνατη χωρίς τιτανική προσπάθεια. Πρέπει να βασανιστείτε στο γυμναστήριο ή να αρνηθείτε εντελώς το φαγητό. Λοιπόν, ή τουλάχιστον λιμοκτονούν λίγες φορές την εβδομάδα και τρώνε μήλα και αγγούρια τον υπόλοιπο χρόνο.
Οι σύγχρονες απόψεις των διατροφολόγων διαφέρουν σημαντικά από τη στερεοτυπική προσέγγιση. Οι κίνδυνοι της νηστείας έχουν αποδειχθεί από την επιστήμη και την πρακτική.
Το κανονικό τζόκινγκ ή το γυμναστήριο είναι εξίσου αποτελεσματικό με το να προσπαθείτε να χάσετε βάρος με kettlebells και μηχανήματα. Μια δίαιτα για τους τεμπέληδες μπορεί να είναι η αρχή του δρόμου για σωστή διατροφή και μια ελκυστική μορφή για τα επόμενα χρόνια. Ποιες είναι λοιπόν οι λειτουργίες του;
Πώς να χάσετε βάρος για τους τεμπέληδες: διατροφικές αρχές
Τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες για μια παραγωγική καταπολέμηση της παχυσαρκίας:
- Πιείτε νερό πριν από τα γεύματα.Η ουσία της διατροφής είναι η εν μέρει αντικατάσταση της τροφής με πόσιμο καθαρό νερό. Δύο ποτήρια πρέπει να καταναλώνονται 20-30 λεπτά πριν από κάθε γεύμα. Το νερό γεμίζει το στομάχι, τεντώνει τους τοίχους του. Το σώμα το αντιλαμβάνεται ως σήμα πληρότητας και εμποδίζει την αίσθηση της πείνας. Όταν τρώτε, δεν θέλετε να τρώτε υπερβολικά ή να καταπιείτε πολύ γρήγορα. Όταν δεν υπάρχει όρεξη, χρειάζεστε λιγότερα. Εάν ακολουθήσετε αυτόν τον κανόνα, μπορείτε εύκολα να μειώσετε τη διατροφή σας κατά 30-40%.
- Πίνετε νερό μεταξύ των γευμάτων.Μία ώρα μετά το γεύμα μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι ή δύο υγρά (νερό, πράσινο ή τσάι βοτάνων χωρίς ζάχαρη, χυμό λαχανικών). Το υγρό αναγκάζει τον οργανισμό να καταναλώνει περισσότερες θερμίδες για να διατηρεί τις δικές του λειτουργίες και αυξάνει την ταχύτητα των μεταβολικών διεργασιών κατά 30%. Μόνο πίνοντας αρκετό νερό μπορείτε να αφαιρέσετε τον υπερβολικό όγκο από τη μέση και τους γοφούς σας. Στην πραγματικότητα, το σώμα αποθηκεύει έλλειψη υγρού στα τρόφιμα στους ιστούς, γεγονός που οδηγεί σε οίδημα και δίνουν στο σώμα επιπλέον όγκο και βάρος.
- Φάτε υγιεινά τρόφιμα.Η τεμπέλης διατροφή δεν είναι περίεργο αν τρώτε χάμπουργκερ, πατάτες και παγωτό κάθε μέρα. Αυτά τα προϊόντα πρέπει να αντικατασταθούν με τρόφιμα υψηλής ποιότητας: λαχανικά, φρούτα, κρέας και ψάρι, δημητριακά, όσπρια.
Προγραμματίστε τέσσερα γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα είναι τα πιο πυκνά. Το δείπνο πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ελαφρύ.
Διατροφή για τους τεμπέληδες - εβδομαδιαία δίαιτα
Το πλεονέκτημα της δίαιτας είναι ότι δεν χρειάζεται να μετράτε θερμίδες ή να μετράτε το μέγεθος της μερίδας. Φάτε ανάλογα με την όρεξή σας (λαμβάνοντας υπόψη το νερό που πίνετε πριν από τα γεύματα). Συμπεριλάβετε απλά, υγιεινά τρόφιμα από αυτήν τη λίστα στη διατροφή σας.
Πρωινό- κουάκερ κεχριού σε νερό ή γάλα, κουάκερ φαγόπυρου με γάλα, ομελέτα με βότανα, κατσαρόλα κουάρκ, cheesecake, βραστά αυγά, φυσικό γιαούρτι χωρίς ζάχαρη, τοστ με τυρί, πλιγούρι βρώμης με μέλι και τυρί μούρωνμε φρούτα ή μούρα.
Σνακ- οποιοδήποτε φρούτο, χούφτα μούρα ή ξηρούς καρπούς.
Μεσημεριανό- Κοτόπουλο σούπα με σπιτικά ζυμαρικά, σούπα με κεφτεδάκια, κατσαρόλα με λαχανικά, βραστά ή ψητά ψάρια, σαλάτα λαχανικών (λάχανο, αγγούρι, ντομάτες, πιπεριές, λαχανικά σε οποιονδήποτε συνδυασμό), φακή σούπα, έναΠιάτο μούσλι ή ζυμαρικά με συκώτι στον ατμό ή βραστό κοτόπουλο.
Δείπνο- σαλάτα αυγών και λαχανικών, τυρί cottage με μέλι, ένα ποτήρι κεφίρ ή ζυμωμένο γάλα ψησίματος με τοστ, ψημένα ή στον ατμό μη αμυλούχα λαχανικά (λάχανο, κολοκυθάκια, μελιτζάνες, πιπεριές, ντομάτες), βραστά ή ψημένα ψάρια.
Μπορεί να έχετε άλλα γεύματα στη διατροφή σας και το μενού πρέπει να ποικίλλει κάθε μέρα. Ένα σημαντικό πλεονέκτημα της τεμπέλης διατροφής είναι ότι μαθαίνετε να τρώτε υγιεινά και υγιεινά τρόφιμα. Και μετά από μια δίαιτα (δεν πρέπει να ακολουθείτε ένα τόσο πλούσιο καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ για περισσότερο από δύο εβδομάδες), οι προκύπτουσες διατροφικές συνήθειες θα βοηθήσουν στη διατήρηση του βάρους που έχετε επιτύχει.
Γνώμη των διατροφολόγων, αντενδείξεις
Τα άτομα με νεφρική νόσο δεν πρέπει να καταφεύγουν σε δίαιτα για τεμπέληδες. Και με εντερικές και στομαχικές παθήσεις, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Επιπλέον, η κατανάλωση πολλών υγρών μπορεί να βοηθήσει στην απομάκρυνση των μετάλλων (ασβέστιο, κάλιο, μαγνήσιο) έξω από το σώμα. Συνιστάται να λαμβάνετε συμπληρώματα μετάλλων κατά τη διάρκεια αυτής της δίαιτας.
Σύμφωνα με έναν διατροφολόγο, η διατροφή είναι καλή για τους τεμπέληδες γιατί σας διδάσκει να πίνετε αρκετά υγρά. Και για άτομα που δεν έχουν μια τέτοια συνήθεια, γίνεται ένας ζωντανός δείκτης για το πώς το συνηθισμένο νερό επιταχύνει τις μεταβολικές διαδικασίες και ομαλοποιεί το βάρος.
Αλλά αυτό είναι και το μειονέκτημα. Εάν ένα άτομο έχει συνηθίσει σε δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, δεν θα υπάρξει έντονη επίδραση της απώλειας βάρους. Το νερό θα βοηθήσει στην απομάκρυνση του πρηξίματος στους ιστούς, θα καθαρίσει τα έντερα, έτσι ώστε το βάρος να μειωθεί κατά τρία έως τέσσερα κιλά τις πρώτες ημέρες και μέσα σε δύο εβδομάδες θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από 9-12 κιλά υπερβολικού βάρους.
Εάν συνεχίσετε να τρώτε εσφαλμένα, η απώλεια βάρους θα σταματήσει την πρώτη εβδομάδα, οπότε η ισορροπημένη διατροφή δεν είναι λιγότερο σημαντική από τη συνήθεια να πίνετε αρκετά υγρά.